La potència aeròbica o alta intensitat (llindar làctic) és aquella intensitat que l’atleta és capaç de realitzar amb una percepció d’esforç força alta, tant des del punt de vista físic com psicològic.

Un dels aspectes més importants d’un esportista de resistència després d’haver participat en competicions on s’ha exigit al màxim és la recuperació. T’expliquem els aspectes claus per a no cometre errors.

Respectar les pròpies sensacions físiques i mentals coneixent la fisiologia humana és vital per gaudir de millor salut física i emocional que ens portarà, indiscutiblement, a viure experiències més riques en qualsevol aspecte de les nostres vides.

Treballem la capacitat aeròbica intensiva a través de dos tipus d’entrenaments: intervals a ritme estable i intervals intermitents amb arrancades.

La capacitat aeròbica intensiva o intensitat mitjana és aquella que l’atleta és capaç de realitzar amb una percepció d’esforç força palpable. Dins l’escala de percepció d’esforç, entre un 6 – 7, fins i tot 8, si l’interval en qüestió és llarg o el realitzem en condicions de fatiga.

Treballem la capacitat aeròbica extensiva a través de tres tipus d’entrenaments: rodatges extensius dins el ritme de capacitat aeròbica extensiva, rodatges extensius amb canvis de ritme i rodatges extensius amb intervals a primer llindar.

La capacitat aeròbica extensiva o baixa intensitat és aquella intensitat que l’atleta és capaç de realitzar amb una percepció d’esforç baixa.

Perioditzar consisteix a escollir totes aquelles intensitats que volem treballar durant un temps determinat dins una preparació.

El treball de força, ben realitzat, ens permet millorar debilitats musculars que, a curt i llarg termini, seran una gran inversió a l’hora de prevenir i evitar lesions.

Si teniu la certesa que frases com “córrer és lesiu pels genolls”, “fer exercicis per sobre del cap són lesius per les espatlles” o bé “adoptar alguna mala postura durant el dia em generarà dolor” són certes, doneu-vos el permís per posar-les en dubte i entendre millor com funciona el vostre cos.

Les setmanes de càrrega dins un procés d’entrenament són totes aquelles que pretenen provocar un estímul suficient perquè l’organisme generi adaptacions positives i millori les capacitats físiques i mentals de l’esportista. T'explico com definir un bloc de càrrega i la seva duració.

Les setmanes d’assimilació dins un procés d’entrenament són imprescindibles, ja que permetran a l’organisme assimilar, recuperar i adaptar-se a la càrrega que hem realitzat.

En els últims anys el treball de força ha cobrat una major importància en tots els esports de resistència. Us expliquem per què un corredor de muntanya ha d'entrenar-la.

L’entrenament intervàl·lic són totes aquelles sessions que tenen com a objectiu millorar una capacitat específica de l’esportista en qüestió. A l’hora de pautar qualsevol mena d'interval, és important tenir clares certes coses.

Abans d'iniciar una nova temporada és interessant fer una anàlisi de com ha anat la temporada anterior i extreure aprenentatges de tot allò que ha funcionat bé i allò que no tant.

Estem a les portes de tancar aquest mes d’agost i tots ja comencem a rumiar quines proves i objectius esportius volem per la pròxima temporada.

Hagis o no continuat amb els teus entrenaments durant l'estiu, el setembre és un bon moment per començar a pensar en nous objectius, nous reptes i noves competicions de cara l’any 2025.

Arriba l’estiu i els objectius principals de molts esportistes ja s’han realitzat. Queden pocs al·licients que inviten al ciclista o corredor a mantenir els nivells d’entrenament habituals.

És per això que és un moment idoni per donar una sobredosi de descans a l’organisme i fer una reflexió del transcurs de la temporada.

Una ultra trail es una carrera que de una duración de más de 14-15 horas, en las cuales realizaremos una distancia de más de 80 quilómetros. A continuación, detallamos las zonas más demandantes y los entrenamientos específicos para alcanzar con éxito este tipo de prueba

Una prueba de ultramaratón de mountain bike es una carrera que tendrá, como mínimo, una duración de + 8 horas. Detallamos las zonas más demandantes y los entrenamientos específicos para alcanzar con éxito este tipo de pruebas

La ultradistancia te recuerda que, para conseguir lo que te propongas en la vida, necesitarás pasar por un sinfín de escenarios que, si realmente deseas, encontrarás la manera de superar